7 ​основных ошибок новичков в спортзале

1. Обязательно начинайте вашу тренировку с разминки.

Нельзя пренебрегать разминкой перед основной тренировкой, ведь этим вы не только разогреете ваши мышцы, а также обезопасите себя от травм.

2. Не нужно забывать о дыхании.

Делать упражнения правильно - это несомненно залог успеха на тренировке, но не забывайте дышать. Какой бы ни была интересной ваша жизнь, вашего соседа по беговой дорожке или тренера, оставьте разговоры на потом, ведь одна из главных составляющих на тренировке - правильное дыхание.

3. Не берите груз 100 кг в первый день.

Не нужно переусердствовать в свой первый поход в спортзал, в лучшем случае вы отделаетесь невыносимой болью в мышцах, в худшем - травмами. Так будет лучше для вас и для вашего организма - начинайте с комфортного для вас веса, а позже переходите к более тяжелому. Этот путь должен быть постепенным. Каждую тренировку понемногу увеличивайте вес, тогда ваши мышцы начнут расти и станут более гибкими и упругими.

4. Время тренировки не должно быть как слишком маленьким, так и слишком большим.

Тренировка в среднем должна длиться максимум 80-90 минут. Не стоит слишком много отдыхать, также как и делать все слишком быстро, давайте дыханию восстановиться. Отдых между подходами должен длиться полторы минуты, между упражнениями - около двух. Постоянно оставайтесь в тонусе во время тренировки.

5. Не должно быть слишком много тренировок в неделю.

Как человек, который только знакомиться со спортом, следите за количеством тренировок. Если вы не профессиональный спортсмен, вам будет достаточно трех хороших тренировок в неделю. Не перегружайте организм, он к этому не привык.

6. Избавляйтесь от вредных привычек.

Курение и алкоголь - вещи несовместимые со спортом. А если вдруг праздник, дайте вашему организму отойти от этого потрясения, огородите себя от спорта на пару дней, сердце - очень выносливый орган, но все-таки не стоит проверять его на прочность.

7. Не забывайте про системность.

Конечно, системности желательно придерживаться не только в тренировках. Организованность - залог счастливой жизни. Выбирайте для себя подходящую концепцию тренировок и придерживайтесь ее.

А для восстановления организма после длительных тренировок мы советуем вам принимать аминокислотные комплексы BCAA, которые ускорят приведение вашего организма в максимальную форму

Возможно вам будут интересны следующие товары